Đừng sợ ung thư #11 Ngủ

Từ ngày kể về những gì đã đọc về bệnh ung thư thì bổng nhiên lại thích tìm thêm sách để đọc và xem phim tài liệu về y khoa. Có lẻ mình sẽ bỏ thì giờ đọc thêm tài liệu về sức khoẻ.

Sáng nay, đồng chí gái thức dậy kêu ngủ chết ông chết bà luôn. Đồng chí gái có vấn đề khó ngủ, nhiều khi phải uống thuốc ngủ. Dạo này trong nhóm, hội thiện nguyện giúp người Việt nghèo tại Việt Nam, có chương trình đan áo hay mũ cho người nghèo nên tối đi làm về, mụ vợ ngồi đan áo. Cô nàng kêu là nhờ chăm chú xỏ kim đan mà đầu óc được thư giãn và ngủ ngon lành. Nhìn mụ vợ, đeo kính lão, ngồi xỏ kim đan áo thấy dễ thương chi lạ.

Vấn nạn ngày nay của loài người là giấc ngủ. Đời sống hiện đại khiến chúng ta phải thức khuya dậy sớm, bị xì trét vì công việc, tiền bạc, đài truyền hình, internet, email,…đưa đến ngủ rất ít hay bệnh mất ngủ. Theo thống kê của National Sleep Foundation, thì được biết chỉ có 40% người Mỹ là có giấc ngủ bình thường đưa đến tình trạng lạm dụng thuốc an thần. Ngày nay người ta chết vì overdose thuốc an thần rất nhiều. Nghe nói hơn cả số người chết vì sì ke ma tuý.

Mình nói chuyện với ông anh họ của đồng chí gái, làm nghề thầy thuốc thì được biết là bệnh nhân đến xin thuốc đủ loại. Không cho thì không được nên cứ hết hiệu nghiệm thì phải cho thuốc khác. Có diệp mình kể về vụ các công ty dược phẩm Hoa Kỳ khuyến khích vụ uống thuốc an thần trong khi muốn chữa bệnh này rất dễ.

Các chuyên gia y tế cho hay là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, có khả năng bị ung thư rất cao. Ở Đan Mạch ngày nay, người ta cho phép những ý tá hay những người làm đêm có quyền ngủ ít tiếng đồng hồ nếu làm ca đêm. Người ta khám phá những người làm ca đêm bị ung thư rất nhiều do cơ thể được cơ cấu để ngủ khi mặt trời lặng và thức khi mặt trời mọc. Thiếu ngủ thường liên quan đến bệnh tiểu đường, béo phì, cao áp huyết và cao mỡ.

Ở Nhật, ngày nay được biết là nhân viên có quyền ngủ tại công sở vì làm việc quá độ, nghe nói có người làm việc quá tải bị chết. Có những quán nhỏ gọi là Nap Café, người Nhật trưa khi dùng cơm, chạy lại đây trả tiền để vào một không gian nhỏ để ngủ ít tiếng. Bị xì trét quá khiến người Nhật không có thì giờ nghĩ đến sinh lý.

Mình nhớ dạo phải xuống Philadelphia mỗi đêm thì 1:00 giờ sáng mới ngủ rồi 5, 6:00 sáng phải dậy, lấy xe buýt rồi xe lửa để lên New York làm việc rồi chiều tối chạy xuống Philadelphia lại khiến mình thiếu ngủ. Dạo đó đi học thêm ở trường Kaplan để lấy chứng chỉ để ghi danh đi học MBA mà vào lớp buổi tối là mình chỉ muốn ngủ không nghe thầy giảng giết gì cả. Sau 3 tháng là mình chạy làng luôn, không ngu dại gì nhận lời đi xa giúp thiên hạ nữa.

Giấc ngủ giúp bình thường hoá các Hormone, rất quan trọng cho sức khoẻ và hệ thống miễn nhiễm. Các nghiên cứu cho hay là thiếu ngủ sẽ tạo thêm các stress hormone, đưa đến bệnh ung thư. Ngoài ra Melatonin, một loại hormone giúp cơ thể chống chọi với sự bành trướng ung thư. Melatonin có những tính chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ DNA gây bởi cái đột biến của tế bào. Sự sản xuất của Melatonin cần có đủ giấc ngủ, tránh bị ánh sáng làm khó chịu, như đồng hồ báo thức, máy video, truyền hình,.. cần nằm trong căn phòng hoàn toàn tối để có thể sản xuất chất Melatonin. Thiếu Melatonin sẽ giúp gia tăng estrogen, có thể đưa đến ung thư ngực và nhiếp hộ tuyến. Mình lấy cái khăn đen để che cái router trong phòng ngủ vì trong đêm tối vẫn thấy ánh sáng của cái bóng đèn nhỏ li ti. Hy vọng đồng chí gái ngủ ngon.

Theo nghiên cứu của Thuỵ Điển thì điện thoại là một trong những nguyên nhân làm người ta khó ngủ. Nếu sử dụng điện thoại trước ngủ thì người ta cần một thời gian dài mới nhắm mắt được. Người ta không biết giấc ngủ phải cần bao nhiêu tiếng đồng hồ mới đủ vì tuỳ thuộc nơi mỗi cá nhân. Người ta khuyên là nên đi ngủ trước 10 giờ đêm vì khoảng thời gian 11:00 đến 1:00 sáng thì cơ thể “recharge” lại tuyến thượng thận (adrenal glands).

Tiếng Động

Nghiên cứu cho thấy tiếng ồn ào như tiếng máy bay, chó sũa, nhạc ồn ào có thể gây nên bệnh ung thư. Một nghiên cứu của đại học Stanford cho thấy tiếng ồn ào có thể làm mất quân bình các hormone và tạo ra những phản ứng của hệ thống miễn nhiễm khác thường. Ngoài ra khiến cơ thể có thể mất magnesium, calcium,…

Những điều cần nhớ:

Mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút.
Di chuyển khi xem truyền hình, tin tức giúp máu lưu thông.
Tập thở đều đặn bằng bụng.
Ra nắng thường xuyên
Đi ngủ trước 11:00 giờ đêm, ráng ngủ cho đủ 8 tiếng mỗi ngày
Tránh ồn ào, tiếng động to.

Đừng sợ ung thư #12